[...] schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem pozdrawiam
[...] 2,5-krotny (250%) wzrost siły -zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu -wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku -wspomaga wzrost masy mięśniowej -zwiększa wydatnie wytrzymałość -zapobiega skurczom mięśniowym -zwiększa koncentrację -przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu. 250% zwieksza [...]
siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]
[...] serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt na triceps francuskie lezac 4serie 8-10powt wyciskanie w waskim chwycie 3serie 8-10powt pompki na poreczach 3serie do maxa Ps:jezeli ktos uwaza ze cos jest nie tak z tym planem ze od tego nieprzybedzie mi masy, to prosze abyscie powiedzieli mi co mam zmienic. Z gory dzieki...
Witam Panowie,zbieram sie do kolejnego cyklona i tak sie własnie zastanawiam co by sobie tu zapodać (dostępność środków mam sporą).Mój ostatni cyklonik był na 20 strzałach susty pakola i 200 tabsów mety LL. Obecnie ważę 83kg i w łapce mam 41 cm Dodam iż interesuje mnie dorzucenie jeszcze dobrej jakosci masy. Co polecacie ?? pzdr.
[...] nie mogę przytyć, pewnie mam zrobić bilans, posiłki mam o standardowych porach, 8:00 11:00 14:00 i później po pracy róźnie, mam zamiar iść na siłke za 2 tyg, nie muszę mieć masy męśniowej, wystarczy jak przybędzie mi z 10 kilo do wiosny, mam teraz 184 cm i waże 73 kg.tak do 85 do marca bym chciał.Co mam jeszcze jeść, najwięcej jem swojskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. uda, pośladki, łydki. Swoje wymiary zamieściłem w profilu. W maju-czerwcu dużo biegałem (ok.10 km dziennie), chcąc zgubić ten piekielny tłuszcz, jednocześnie nie tracąc masy w górnych partiach (klatka, barki). Po tym okresie stało się inaczej. Schudłem znacznie z barków i klatki, gubiąc troszkę z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo [...]
[...] mi pomoże :) Mam 15 (rocznikowo 16 lat) wazę 72kg i mam 182 cm wzrostu,chodzę na siłownie 4 raz w tygodniu w tym raz Cardio imam problem ponieważ chciałbym zrzucić troche masy ale zupełnie nie wiem ile kalorii musze dostarczać dla organizmu zeby w dos krótkim czasie schudnąć? Proszę pomocy! :) Mam jeszcze jedną prośbę czy mogł by mi ktoś [...]
[...] do konca wakacji ale po wakacjach chcialem zrobic jakis cykl(nie sterydowy)(trzeba zaczas zbierac kase chce przybraC na masie i zeby sila poszla mam klopoty z nabieraniem masy wiec jakbyscie mi cos podpowiedzieli co mam wziasc myslalem nad jakims gainerem(mega mass,smp...)a co do kreatynki to nie wiem(multipower)jak to polaczyc i wogle mam 17 [...]
jaka jest według was najlepsza odzywka na przybranie masy mięśniowej? Myślę nad kupnem: Dymatize Xpand 925g i Gainera: Trec Magnum 8000 można je brać razem? Dieta oczywiście jest... a Wy co mi polecicie?
[...] mnie najlepszy??? co radzicie z gory dzieki. Daje plusy dla kazdego. PROSZE O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: powiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: jogging - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] odkąd ważyłem 133, trochę już schudłem jednak to nadal jakieś 124 kg. Co proponujecie? Uciąć ciężar, przerwa od siadów i całkowite usunięcie do czasu zejścia poniżej 100kg masy? Aktualnie robie 90x6 i to bardzo lekko, natomiast chce zostać w treningu ja najdłużej i nie chce czegoś schrzanić. Poradźcie ziomeczki 8-) Zmieniony przez - pawka.shdd [...]
[...] na klate 115 kg. Nie mam pojęcia jak dojść do podobnego wyniku. Ja ważę niecałe 70 kg. i podnoszę swoją wagę ale dalej to jest mało. Chciałbym rozbudować górę względem siły przy jak najmniejszym stopniu przybrania masy. Nie chce być szafą bo przez to straciłbym szybkość i zwinność. Chciałbym zyskać siłę nie tracąc dynamiki , zwinności i szybkości
[...] porach. Jakiś miesiąc temu zacząłem stosować HMB (Trec) i przedtreningówkę (S.A.W.) + Carbo Olimpa. Celem jest (w ciągu 3 miesięcy) zrobienie możliwie największej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej na której najbardziej mi zależy. Jak dobrać dietę i suplementację aby jak najbardziej zbliżyć się do atletycznej [...]
[...] lubie biegac, pogoda mnie nie odstrasza javascript: test(''); Mój pomysł na trening (tydzien): siłownia x3 bieganie x ?? pływanie x1 Chcę spalic tłuszcz i zbudowac troszke masy miesniowej. kompletnie nie wiem jak dokładnie ułożyc trening, jakie cwiczenia itp. obecnie moja dieta składa sie z ryżu, miesa, makaronów, nabiału. Czy musze zrezygnowac [...]
[...] Wt - muay thai Śr - siłownia Czw- muay thai Pt - siłownia Wiem, że przy intensywnym trenowaniu, a nawet przy każdym ćwiczeniu kluczową rolę co do przyrostów czy to siły czy masy odgrywa dieta, suplemacja oraz regenaracja. Zastanawiałem się czy nie zmniejszyć treningów na siłowni do dwóch, ale wydaje mi się, że przy trzech też dąłbym radę tylko [...]
[...] obciążenie i powtórzenia. Moje pytanie to czy pozostać nadal przy FBW czy przejśc na splita, albo poprostu zrobić nowy plan FBW, bo czuję, że organizm może być przyzwyczajony do tych ćwiczeń. głównie biceps, może jakieś ćwiczenie zamienne na biceps np. sam nie wiem co wybrać chodzi mi glównie o nabranie masy w łapach bo klata i plecy idą OK
[...] i chciałbym zaczerpnąć pomocy od kogoś bardziej doświadczonego niż ja;) Mój cel na lata, to zbudowanie "wyrzeźbionej" sylwetki, ale chciałby zacząć od nie dużego wzrostu masy. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 180cm. Czy zestaw suplementów: Gain bolic 6000, Carbo, BCAA będzie dla mnie ok? Myślę, że cykl masowy w moim przypadku potrwa około 2 [...]
[...] cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy styczności z silownia posiadam dar przybierania masy bardzo szybko i w grudniu wazylem 106 kg postanowiłem przejść na diete bardzo wycienczajaca i dziś waze 78 kg zrzuciłem te kg bez cwiczen i bez zadnych wspomagaczy po [...]
